大部人可能都在经历一场“加速”衰老的过程：面部暗沉、细纹增多、发腮严重……

真相让你大跌眼镜，这背后的元凶竟可能是我们的免疫力，而居家时间增加引发的两种行为正给这一过程残忍的加速！

堪比“抗衰老疫苗”的5个饮食方法，提升免疫力，改变你的衰老模式！

免疫力降低竟是我们衰老的元凶？！

如果你觉得自己好像最近衰老的更快了，皱纹增多、皮肤暗沉、发腮更严重，那么先来做一个小测试：

这10个选项是美国《预防》杂志总结的免疫力低下的10类人的特征，也就是说，你只要占有一种，就可能存在免疫力低的情况。

免疫力低其实和衰老非常密切。

免疫力下降就像给衰老的过程安装了“加速器”。而提升免疫力，就好比打了“抗衰老疫苗”，虽然无法阻断衰老，但却能最大限度延缓衰老的过程，还能让我们更长寿。

这是为什么呢？

重点在免疫细胞的衰老上，人到了40岁以后，免疫细胞会大幅衰老。让我们更容易生病、对癌细胞的抵抗力降低、对疫苗更不敏感等。并带动我们身体器官加速衰老，面容看起来更显老。

小凤Emma：

小凤Emma检索到，年，刊发在《自然·医学》上的一项研究发现，衰老和很多疾病一样，可以在基因和分子层面，分出包括免疫系统型衰老等四种不同的“衰老模式”！

而免疫型衰老的人，随着年龄增长，可能会产生更高水平的炎症标志物，或者更容易发生与免疫相关的疾病。

两大隐秘行为，偷偷降低你的免疫力，加速衰老

最近，居家时间的增加导致的两种行为，正偷偷降低我们的免疫力。

长期看电子产品，导致视疲劳

视疲劳让免疫力降低，加速衰老。

很少人知道，视觉疲劳还会降低免疫力，其所产生的“疲劳毒素”进入体液，会使机体各系统的功能处于一个较低水平；毒素运行全身，在脾脏、淋巴组织中过度堆积，将导致T细胞功能下降，白细胞介素、α‐干扰素等免疫因子生成减少，自然杀伤细胞的数量和活性都有所下降。

身体活动力不足、压力增加，激发全身慢性炎症

慢性的炎症和早衰、衰老、大多数疾病都有关。

研究认为，衰老是一种全身性炎症过程，涉及整个人体，并且引发与年龄相关的阿尔兹海默症等疾病。慢性炎症的衰老将引发与年龄相关的6大疾病，包括骨关节炎、动脉粥样硬化、癌症、流感等。

5个有效方法，提升免疫力抗衰老

鉴于目前大部分人都宅在家里，所以小凤Emma也推荐一些适合在家提升免疫力的方法。

1、多吃蘑菇，推荐草菇

蘑菇中的含有多糖、吲哚化合物、微量元素锌硒等，可以起到增加体内T细胞数量,从而增强人体免疫力的作用。不仅如此，蘑菇中含有β-葡聚糖还有靶向抗癌、追捕残存癌细胞等抗癌的功效！

对比其他蘑菇而言，草菇对于提升免疫力更有帮助，草菇肉质细嫩、口感润滑、滋味鲜美，它富含维生素C、健康脂肪、醣类、钙、磷、铁、维生素Ｂ多种物质，对于免疫力的提升颇有助益。此外，其中含有的异性蛋白能够抑制癌细胞的生长，是极佳的抗癌食物。

小凤Emma：

草菇最适合的做法是炒和炖汤。

2、早餐中加些酸奶

研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。

而且酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。

3、多吃大蒜，别怕味

研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。

作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。

小凤Emma：

大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。

4、蔬菜鸡汤提高营养

研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。

搭配鸡汤的蔬菜包括：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。

5、多吃深色果蔬

在相关新冠肺炎的膳食营养指导里，深色蔬果一直被推荐。

小凤Emma：

深色蔬果指的是颜色为深绿色、红色、黄（橘）色、紫色（含蓝色及黑色）的蔬菜或水果。

剑桥大学发表在《细胞》杂志的研究，对小鼠进行了持续3周饲喂缺乏蔬菜的食物，结果发现，实验鼠体内具有免疫防御功能的表皮内淋巴球减少到70%-80%。研究还发现，菠菜和花茎甘蓝等深色蔬菜与免疫力有着超强的密切关系。

深色蔬菜与免疫力有着紧密的关系，与其含有包括叶绿素、番茄红素等多种色素物质有关。

此外，最近在家晚上可以通过泡脚的方式辅助提高免疫力。具体方法如下：

花椒泡脚方

50克花椒

用一个棉布包50克花椒。用绳系紧加水煮开后，用花椒煎汤40分钟，用花椒水泡脚即可。注意倒进洗脚盆要漫过脚踝。

祛除里寒，扶助阳气。还有杀菌、消毒、止痛、止痒、消肿、提高免疫力等作用。

建议一周用此方泡脚1-2次即可。

最后，在提高免疫力方面，运动也是极其重要的，在家我们可以多多练习八段锦、五禽戏等提升自己的免疫力。