突如其来的疫情，打乱了大家生活节奏，对于孩子们来说，盼了几个月迎来的暑假旅游被迫宅在家里。疫情以来，我省教育系统开通抗疫心理援助热线，咨询内容包括焦虑情绪、学业压力、网瘾问题、亲子关系等。专家指出，疫情之下，除了做好身体防护之外，自我心理防护也很重要。

　　江苏省“心理教育名师”“陶老师”工作站·秦淮分站站长芦芳说，这几天，工作站老师们全天接听电话，仅从疫情开始七天共接听67个咨询电话，平均每天近10个，这比往年同期有所提高，咨询内容涉及焦虑情绪、学业压力、网瘾问题、亲子关系等。“往年的假期我们的电话咨询相对而言比较少，因为可能孩子和爸爸妈妈一起，比如说旅游或者是学习或者做一些运动。”

　　疫情打乱大家暑假计划，制定好的旅行，因为疫情不得不取消；培训班的课程也因为疫情线下改为线上。芦芳说，大约20%易感体质的孩子会出现焦虑、烦躁、担心、愤怒等不良情绪，这是人类面对应激事件的正常心理反应。值得 　　如何让家长和孩子都能够保持乐观心态，科学地面对疫情，芦芳给出居家生活建议，比如开展室内体育锻炼，合理的运动可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，还能够促进孩子大脑发育，健身悦心，身心健康。家长可以带着孩子一起列出平日里想做但没时间做的事情，将“愿望清单”上的任务一一实践，让宅家暑假成为童年储藏生命能量的好时光。“疫情当中生活方式的改变给孩子造成的压力，家长可以引导孩子去坦然面对情绪的自我变化，去理解和接纳孩子居家产生的负面情绪。家长不必过于紧张，更不要训斥孩子，可以和孩子一起谈一谈感受，从正面的观点引导他去化解负面情绪。”

　　下一步，“陶老师”工作站·秦淮分站，准备继续增加接线值班心理老师的数量。南京市各个区陶老师工作站热线电话也同时开通，或者拨打转5号键。同时，我省教育系统开通多条抗疫心理援助热线及网络咨询平台。依托省大学生心理危机预防与干预研究中心持续开通大学生24小时心理热线和“苏心”APP，面向江苏高校学生开展心理咨询服务，-。依托南京医科大学开通疫情心理支持-。

　　居家生活学习建议：

　　建议1：悦纳情绪变化，化解负面情绪。

　　疫情期间，遵守少出门，戴口罩，勤洗手的原则，黄码主动隔离，保持个人、家庭的清洁卫生。保持作息规律，早睡早起，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

　　疫情当中生活方式的改变给孩子造成压力，大部分学生可以坦然面对自我情绪变化，理解、接纳负面情绪，调节机能优秀。大约20%的易感体质的孩子可能会出现烦躁、焦虑、担心、愤怒等各种不良情绪，这是人类面对应激事件的正常心理反应，是机体自我防御机制启动的体现，是正常现象。家长不必过于紧张，也不要训斥孩子，可以和孩子一起谈谈自己的感受，从正面的观点积极理解孩子的情绪，教会孩子接纳负面情绪的方法，抱抱孩子，多陪伴孩子，安抚孩子的情绪，让孩子跟着家长更好地调节情绪变化。

　　建议2：科学解读疫情，体验情绪调节方法。

　　家长带着孩子一起通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，每天不超过一小时。积极配合小区的疫情防控工作，在孩子面前不信谣、不传谣。危机就是转机，借着疫情特殊的压力背景，家长带着孩子学习有趣的心理调节方法，例如“呼吸放松法”“肌肉放松法”等，增加孩子应对压力的能力，为未来的抗压时刻做好心理准备。

　　建议3：密切亲子沟通，强韧亲子关系。

　　家长无论是隔离在家，还是在抗疫岗位上为平安南京奋斗，都可以利用电话、短信、 　　建议4：开展室内体育锻炼，培养兴趣爱好。

　　结合自己的兴趣和居家生活条件自主选择活动方式，每天开展“阳光1小时”室内体育运动，例如：垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、跳健身操、转呼啦圈、跳绳、拍球、踢毽子等。合理的运动可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，还能够促进孩子大脑发育，健身悦心，身心健康。

　　家长可以带着孩子一起列出平日里想做但没时间做的事情，例如：烹饪、绘画、阅读、养植物、小手工制作、学习乐器、学做家务等，将“愿望清单”上的任务一一实践，培养居家健康的兴趣爱好，让宅家暑假成为童年储藏生命能量的好时光。

　　建议5：规范电子产品使用时间，增强心理正能量。

　　在家长的指导下，中小学生适当使用手机等电子产品，控制时长、时段，制定“家庭手机使用公约”，亲子共同遵守。

　　家长可以带着孩子学习其中典型人物事迹，增强心理正能量。告诉孩子们，在这场疫情防控阻击战中，有无数各行各业工作者、志愿者，牺牲了自己的休息时间，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默地守护着孩子的生命安全。坚定在党中央的坚强领导下全国人民众志成城抗疫情的伟大精神，增强爱国真情，懂得生命的意义，珍惜美好生活。

　　最后，希望家长朋友们在繁忙的育儿工作之余一定要照顾好自己，祝您身体健康、家庭幸福！

　　（来源：江苏新闻广播/沈杨编辑/汪泽）