自新冠疫情发生以来，人们对于上网课、云办公似乎已经习以为常了。尤其是现在时不时就有某地爆发疫情，不得不再次居家隔离，在线上课、办公。但，随着这种情况的频繁发生，眼健康就成为了“头等大事”。据某健康报告显示：在针对全国超过名居民的眼睛黄斑色素密度检测中，18-50岁人群的“防蓝光指数”得分，竟低于51-80岁的中老年朋友。所以这是“坐办公室的拼不过跳广场舞的”？视力衰退，呈年轻化趋势！开挂级存在的蓝光，能穿透眼球伤害视网膜细胞。不过，我们的眼睛也有天然的防御能力——主要由叶黄素和玉米黄质两种类胡萝卜素组成的黄斑色素，是对抗蓝光的主力担当。而衡量黄斑色素含量的指标是黄斑色素密度(密度值越高即黄斑色素含量越高)，黄斑色素密度值越高，防蓝光能力越强。报告调查发现：中国居民黄斑色素密度最大值是1.06，最小值是0.05，中位数是0.5，相当于五成居民黄斑色素密度在0.5以下。其中，80岁以上的老人，和1-40岁的中青年群体，“防蓝光”指数排名最低。而18-0岁的90后和00后也未能“幸免”，“防蓝光”指数得分排名也是倒数，徘徊在防蓝光能力下降的危险边缘。透支视力，年轻人的常态！为什么年轻人的眼睛“未老先衰”？很大一部分原因是“作”出来的，其中就包括长时间看电子屏幕以及不健康饮食的生活方式。报告显示：有长时间看电子屏幕习惯者黄斑色素密度为0.47，明显低于无该习惯者0.5。年轻人白天对着电脑扮演“社畜”，晚上回家窝在沙发上或床上刷视频、追剧、熬夜通宵吃鸡打农药时，蓝光就成为了他们不离不弃的好伙伴。而且，当他们捧着奶茶，大口吃辣条时，富含营养的食物却没安排上。能对抗蓝光的黄斑色素，身体自行合成，只能通过富含叶黄素，β-胡萝卜素以及玉米黄质的食物摄入，例如：菠菜、生菜、鸡蛋。报告显示：菠菜、生菜、鸡蛋每周摄入频率大于等于1次的居民，黄斑色素密度水平明显高于每周摄入频率小于1次的居民（菠菜0.55vs.0.5，生菜0.57vs.0.52，鸡蛋0.55vs.0.5）。每周鸡蛋摄入频率≥1次者低MPOD水平(0.8以下)的风险比摄入频率所以为什么眼睛越来越“瞎”，只能怪自己营养知识太匮乏咯。“护眼三健客”了解一下！科学防蓝光，保护眼健康！1、物理防御——隔离式“防蓝术”。长时间盯着电子屏幕，眼睛酸痛疲劳甚至视力模糊，罪魁祸首就是蓝光。所以，要想视力好，防蓝光是关键。报告提示，在看电子屏幕时，记得让眼睛中途休息。有意识地多眨眼、多闭眼，也是缓解疲劳的好方法。此外，还可通过防蓝光眼镜、防蓝光手机膜、把手机调成防蓝光模式来加强防护。2、化学防御——硬核式“食补术”。叶黄素犹如“蓝光过滤器”，可吸收大量蓝光，防止氧化损伤，从而起到保护视网膜感光细胞的作用。平时可以多安排一些叶黄素含量高的食物，例如：菠菜、韭菜、紫甘蓝、南瓜、鸡蛋、生菜等。另外，还可通过服用膳食营养补充剂(包括叶黄素、玉米黄质、β-胡萝卜素、花青素/花色苷)，来满足眼睛的需求。、开外挂防御——定期检查式护眼。通过定期检测，及时认识到自己眼健康的真实情况，尽早采取措施，对维持黄斑色素密度还是很有帮助的。

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