中国武术有句俗语“练武不练功，到老一场空”，说的就是练习武功的重要性。

武功练习包括力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练以及抗击打训练。

抗击打训练是武功练习的重要组成部分。只有不断加强抗击打训练，才能不断增强手臂、头部、髋部、背部等身体重要部位的抗击打能力，为搏击格斗实战取得胜利奠定基础。

“功夫武术酷”整理了一套武警作为抗击打训练的方法，分享给大家。

该方法简单、科学、有效，非常适合普通人开始训练。

该篇文章是武警擒敌术力量练习秘诀，人人都能练的格斗搏击专项素质训练的续篇。

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下面为大家介绍。

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一、靠撞沙袋

1、用头部的前额向前撞击沙袋（图1-1）。

这不仅可以增强头部前额的硬度，还能增强颈部肌肉的力量。是增强抗击敌方对头部的击打而造成头部昏厥的有效方法。

2、用肩臂撞击沙袋（图1-2）。

肩部和大臂在阻击敌方拳击我方上盘进攻时非常重要。同时在倒地时，以肩部着地的几率是非常大的。因此这个训练可以不断增强肩部和大臂的抗击打强度。

3、用小臂和拳背、拳心、拳轮、掌背、掌心、掌指击打沙袋（图1-3）。

这些部位不仅在进攻中要击出重要的击打力量，同时在击打过程中其硬度越强，击打的杀伤力越大。练好这些部位的抗击打能力，不仅进攻时得心应手，防守时也游刃有余。

4、用背靠撞沙袋（图1-4）。

无论是主动倒地进攻还是被敌方摔倒在地，以背部着地的几率是非常大的。因此有一个强壮的背和抗击打能力超强的背是非常重要的，它能减小你受伤的机会。

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二、踢打人形桩

运用拳、脚、小臂、小腿胫骨等部位不断踢打人形桩（图2）。

它能不断增强这些部位的硬度，它能使你的进攻力度和破坏力不断增强。

同时用身体的其它部位去磕碰人形桩也能增强这些部位的抗击打能力。它能让你在实战中像个钢铁战士而无所畏惧。

如果没有人形桩，找一棵树也能练。

三、利用器材拍打

两人用木棒、木板、拳靶等器材相互拍打双方身体的各个部位（图3）。

这是在以上单独练习的基础上过渡到两人相互练习的击打，以作为进入实战的基础。

四、相互踢打

两人以各种拳、脚、肘、膝相互踢打身体的各个部位（图4）。

这是进入准实战的练习。它不仅能练习被打人的抗击打能力，还能练习击打人的击打力量和力度，为真正的实战对打做好准备。

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抗击打训练的注意事项：

1、扛击打练习要在力量练习的基础上进行，尤其要在增强颈部肌肉、腹部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、大腿肌肉等大肌肉群的基础上进行。只有肌肉强壮了，它才能保护包裹在其下的内脏和骨骼。

2、在被击打时，要屏住呼吸，气沉丹田，使被击打部位的肌肉迅速绷紧，以增强抗击打的承受力。头部被击打时，一定要运用颈部肌肉去支撑，以防止脑髓急速震荡而昏厥。

3、抗击打训练要遵循循序渐进的原则，以免不必要的受伤。

4、一定要记住，抗击打训练与力量训练是相辅相成的。例如在训练时，可以将手臂、拳脚、小腿胫骨的力量、攻防招式和抗击打强度的训练结合在一起。

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