“五一”假期将至，面对目前全国严峻复杂的疫情防控形势，多地倡导就地过节，非必要不离市。对于很多老年人而言，儿女不能陪伴在身边过节，那么，做好自身防护，做自己健康的第一责任人，老年人应该如何科学防护？

一、

建议老年人少出门，不聚集，如必须出门，务必做好以下几点：

1.做好个人防护。尽量不去人员密集或通风不良的场所，外出规范佩戴一次性医用口罩及以上级别口罩，尽量与他人保持1米以上距离，口罩弄湿或弄脏后，及时更换。有慢性肺病、心脏病的老年人应在医生的专业指导下佩戴口罩。

2.注意个人卫生，及时进行手卫生，避免用未清洁的手触摸口、眼、鼻；打喷嚏、咳嗽时用纸巾遮住口鼻或采用肘臂遮挡。

3.如会见亲友，需了解亲友的健康情况，如是否有感冒、发烧症状，近期是否去过疫区。如果亲友有以上情况，要避免接触。

4.外出就餐时，尽量避免扎堆就餐，避免面对面就餐，就餐时减少人际交谈。多人就餐时，建议采用分餐制或者使用公勺公筷。

5.回家后，可将外套悬挂在通风良好的地方，及时用肥皂（或洗手液）和流水洗手；用消毒湿巾或酒精棉片擦拭手机、钥匙等。

二、

老年人要尽量婉拒亲友拜访，并做好居家防护：

1.房间要保持空气流通，经常开窗通风，每天2~3次，每次20~30分钟。

2.室内以清洁为主，及时清理垃圾。如果使用消毒剂，请仔细阅读说明书，正确合理使用。

3.勤洗手，吃饭前、如厕后、制备食物前后等，都要洗手。

4.日常生活用品单独使用。合理作息，保证睡眠充足，每天最好午休1小时左右。

5.患有基础疾病需长期服药的老年人，不可擅自停药，可定期去附近的社区卫生服务机构就医开药，或经医生评估后开处方，减少就医开药次数，就医时做好自身防护，也可由家属代取药物。

6.老年人的陪护人员也应做好自身健康监测，尽量减少外出，如需外出要做好自身防护。

7.如果老人出现咳嗽发热等可疑症状，应立即做好防护，在家人的陪同下到发热门诊就诊，并注意患病期间不要外出。

三、

建议老年人合理饮食、适量运动，增强抵抗力：

1.合理膳食，均衡营养。每日食物种类应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。

2.老年人饮食要有规律，定时定量，切忌暴饮暴食，尽可能少食多餐。不饥饿、不过饱，还要养成细嚼慢咽的好习惯。

3.适度运动，循序渐进。在家里来回走动或在天气暖和人少的地方散步，每餐后可以慢走或者原地走15~30分钟。也可以借助家里的一些器材，做适当运动，比如跑步机，康复仪器等，注意一定要保护好自己，避免受伤。

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